六种分腿蹲训练，你适合哪一种？

六种分腿蹲变式按身体特征区分：同侧负重增加骶骨向前腿一侧旋转，对侧负重则减少该旋转；后脚趾抬高更偏向内旋，前脚趾抬高更偏向外旋；躯干直立促进外旋，躯干前倾促进内旋。相关康复与运动知识可通过HMX人类矩阵课程了解，课程于2026年6月在广州、上海开课。