自上而下的力需胸肩臂引导传递：支撑类动作激活胸椎-肩胛-手臂系统

胸椎-肩胛-手臂系统缺少来自足底向上的压力刺激，功能易减退，为上背与肩颈问题埋雷。四足支撑、平板支撑、侧桥支撑、俯卧撑、下犬式、上犬式等支撑类动作均可激活该系统，应选择不让手腕或肩膀难受的动作。支撑中需积极调动肩胛骨沿胸廓活动以辅助上肢灵活，并建立在稳定躯干之上。